小满养生注重健脾化湿，长夏湿热不难熬

　　俗话说：“小满大满江河满”，其实也反映了小满之后降雨多、雨量大的气候特征。

　　小满过后，雨水渐多加之天气闷热潮湿，而人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大，因此，

　　健脾祛湿吃这些

　　小满之后很多人就会出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状，常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，中医叫做“湿邪中阻”。如果出现以上症状，可以试试吃这些食物：

　　1. 消暑解乏：食苦瓜

　　夏季脾胃功能较差，食欲不振，吃苦味食品能恢复脾胃运动能力，增进食欲；苦味入于心经，可用苦味泄降心火，用苦味之阴调整夏季之阳热，而夏季“吃苦”首推苦瓜。

　　《本草纲目》载：苦瓜能“除邪热，解劳乏，清心明目”。《滇南本草》中说：苦瓜可“泻六经实火，疗恶疮解毒，或遍身已成芝麻疔疮疼痛难忍”。

　　但是，吃苦味食品也不宜过量，过苦则易引起恶心、呕吐等不适，胃病患者及脾虚或大便秘结者宜慎用。

　　2.逼走湿气：生姜

　　中医认为，生姜能把体内寒毒排出体外，具有发汗解表，温中止呕，温肺止咳等功效。小满前后湿气重，吃过生姜后，人会有身体发热的感觉。平时煮菜可以适当放些生姜，也可以食用姜糖水。

　　3.健脾祛湿：红豆薏仁

　　薏仁性凉，味甘淡，等功效。与红豆一起熬煮，是健脾祛湿的良药。

　　需要注意的是，熬煮薏米红豆千万不可放大米！因为大米是水稻，本身就在水里生长，于祛湿不利。

　　日常起居要防病

　　1.防热病湿疹

　　小满预示着夏季闷热、潮湿的天气将要来临，为皮肤病的发作提供了条件，易引发脚气、湿疹等疾病，要引起重视。

　　此外，穿衣也要注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气淤积。

　　2.起居勿贪凉

　　小满节气正值五月下旬，气温明显增高，夏季养生，古人之所以提出保养阳气，是因为暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭。

　　如若贪凉卧睡容易受凉感冒或引发湿性皮肤病等疾病。如果在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，还会导致暑热与风寒之邪乘虚而入。

　　3.忌心神不宁

　　小满时节人们容易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

　　天气变热，体内血流加快，心脏的负荷也相应变大，因此夏季平心静气重养心。

　　可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，也可晨练，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

　　【文/壬岷，红歌会网专栏作者。本文原载于公众号“健康哨所”，授权红歌会网发布】