某司高管跑了28公里后猝死，这样的锻炼方式你还在干吗？

　　10月7日，国庆长假的最后一天，某司董事会成员、运营商和企业两大事业部总裁、监事会副主席丁耘疑因参加28公里的长跑引发心脏骤停而去世。

　　华友会会长丁耘的前同事俞渭华在朋友圈发了《纪念丁耘》的悼念文字，称他去世原因是因为连续跑了28公里导致的心梗发作。丁耘日常热衷于马拉松等长跑运动，“休息时间几乎都用在跑步上了”。

　　虽然丁耘早已经过了35岁，但是毕竟属于高管没有35岁的门槛，69年出生的他还算是年富力强的时候，这个时候骤然去世，只能说是太可惜了。

　　然而， 这种悲剧是必然的吗？

　　50多岁的他，早上六点不到集合跑了28公里，晚上还喝了酒，心脏不堪重负，宕机了。

　　那不跑呢？会不会就不一样了？

　　近些年来，健身愈发成了白领乃至中产的热门活动。这在某种程度上反映了大家对 健康的重视，但一方面是长期高强度工作导致的亏虚身体，另一方面是对基本养生知识缺乏了解，近年来工作之余在撸铁、长跑等运动过程中猝死的现象也屡见网络。

　　慢跑和长跑就是其中一项热门的活动，并且由于白天上班没时间，许多人只能选择下班之后“夜跑”，之后再在朋友圈晒运动数据和轨迹，以打卡纪念。并且近年来跑圈越来越“卷”，比配速、比距离已经成为了一种常态。

　　由于带有社交属性的半程马拉松和全程马拉松的存在，慢跑、长跑，除了锻炼身体，无疑同时还成为了挑战自己、展示自己的一种“绝佳”方式。

　　而某司的这种兴趣社团，光是国庆假期就搞了两次“长距离拉练”。此类活动之深入人心，可见一斑。

　　然而，这种超强度的运动本来就是不科学的，本来就属于极限运动的一种，结果现在大有日常化之势，许多城市也争相将举办类似的活动当成了城市的名片。

　　然而，马拉松运动员都是精心选择的、长期训练的，就这还没有不带伤的。当然，军队的长途奔袭那是不得已而为之，那是对体力、意志极限的超强挑战，常人根本就不可能做到。并且我军在战争年代，也有半路跑死的烈士。

　　如果没有专业的训练，长期的锻炼，配合上合理的饮食和休息，如此的长跑，重则猝死，轻则直接植物人。说难听点，后者还不如前者呢。

　　此外，除了心肺是否受得了，长期慢跑+长跑，最大的损害其实是半月板，而半月板的受损是不可逆的。

　　说白了，运动要适量，也要有规律。不要和自己拼命，不要报复式运动，也不要疲劳运动，如果每天觉都睡不够，或者白天工作强度太大，下班之后的运动就算了吧，还是先休息，等精气神回复了再说吧。

　　如果非要跑步锻炼，除了以上几点，一定记得先要热身，然后不要跑太久、配速也不用太高，身体感到微热或微累就可以停止了。

　　对日常高强度工作的上班族而言，更好的锻炼方式其实武术和导引术。我们有着更为丰富的站桩、五禽戏、八段锦、太极拳、太祖长拳等等，这些都是动静结合，内外兼修，既练筋骨又练精气神的，对人体有着很好的调理效果。

　　当然了，一般而言，高管虽然劳心，但有着更自由的时间支配，相对而言休息得也能更好一些，至于每日在工位上高强度长时间工作的上班族，还是抓紧时间休息，适度活动活动就好了。

　　说白了，还是保命要紧，毕竟人的生命只有一次。

    【文/重楼，红歌会网专栏作者。本文原载于“针砭药石”公众号，授权红歌会网发布】