壬岷：张朝阳再谈四小时睡眠法——这次讲出了“关键点”

　　搜狐创始人张朝阳又一次分享了他的“4小时睡眠法”，也再一次上了热搜。

　　2月9日，张朝阳和360创始人周鸿祎在《星空下的对话》这个节目中，再次谈到了他的“4小时睡眠法”，不过这一次他对自己“4小时睡眠法”的讲解又有了一些新的内涵。

　　去年的8月21日，张朝阳在直播中表示，睡觉的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。噩梦的过程中人是没有理智来控制的，所以说为什么我们经常睡不好觉，是因为我们在噩梦中度过。他还讲，睡觉多了对人是一种伤害，建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。

　　当时他这个观点一出，大众哗然，批评者甚多。

　　在这一次的节目中，张朝阳也提到了去年那次“4小时睡眠法”观点输出引起了网络上的各种争议和批评，但他表示他还是坚持自己的“4小时睡眠法”，每天睡不到5个小时。他讲自己的睡眠曲线是非常好的深度睡眠，并且因为自己睡得少便不可能睡不着，是秒睡那种。他表示，如果想要深度睡眠，想要快速入睡，首先就得把睡眠时间缩短，只睡4个小时，而不是7个小时。形成一定的规律之后，就可以迅速入睡。

　　此外，张朝阳还分享到，每次睡觉的长度不要超过3个小时，他是把睡眠分成了两段，中间要起来1-2个小时，把自己熬疲劳了再去睡。他要把闹钟或是手机铃声放到8米开外，这样他就得起来去关掉闹钟，以保证自己能够绝对醒来。

　　在这里他提到了一个最佳睡眠时间，就是11点、12点到3点是最佳睡眠时间，他表示这是中医说的最佳睡眠时间，但他自己则是从物理角度来认识这段最佳睡眠时间，他说，这个时间是地球温度最低的时间，这时噪声也是最低的。

　　张朝阳的“4小时睡眠法”并不适合绝大多数人，对于绝大多数人来讲，熬夜的坏处日积月累起来都是很大的。不过此次他提到了晚11点-3点是最佳睡眠时间，从中医角度来讲，这是非常重要的一个认识，或者说应该是大家都要熟知的一个常识。

　　这大概才是张朝阳这么多年能坚持“4小时睡眠法”且感觉自己睡眠质量高的关键所在。

　　当我们遇到一些不得不熬夜的情况时，如果条件允许，为了身体健康，就要尽量保障这个时间段的睡眠。

　　比如，作业较多的孩子，宁愿让孩子11点前睡，早上早一点起来补作业，也比写到12点或更晚才睡要好。

　　尽管如此，我们还是要保持正常的睡眠，还是要清楚熬夜的坏处。

　　关于熬夜的坏处，隔一段时间便会有些特别的案例出现，比如20多岁的女孩子熬夜成习惯，长出了老年斑；比如20出头的女大学生长期熬夜，出现了卵巢早衰；还有因经常熬夜而脑出血的年轻人；还会出现极端案例，连续熬夜后猝死的。

　　比如今天一大早就有一个新闻，一个14岁的女孩连续玩81个小时手机不睡觉，险些猝死，所幸她当时人在医院陪床，才被及时救了回来。

　　除了这些特别的案例，那些因熬夜而出现的乏力、健忘、视力下降、脱发、长斑长痘、面色萎黄等等状况则都是常见现象了。

　　中医张宝旬老师讲过：很多慢性病是系统性生活方式错误，要花时间系统性修正。不想得心脑血管病的就不要熬夜了，熬到最后为什么猝死，就是持续系统性生活方式问题的因果。

　　希望更多人对熬夜有正确的认识，从而改变不良生活习惯。

　　【文/壬岷，红歌会网专栏作者。本文原载于公众号“人民健康论坛”，授权红歌会网发布】