壬岷：不吃碳水减肥会把健康搭进去，不妨试试另一种健康途径

　　在容易产生容貌焦虑及身材焦虑的今天，减肥是一个常见的话题。

　　在减肥这条路上，产生了很多流行的减肥方式，比如不吃碳水的减肥法。

　　今天百度热榜上的一个消息，90后女生小美，身高155，之前体重达到了79公斤，为了变美，她用了各种减肥方法，包括几乎不吃碳水，只吃水煮的蔬菜或水煮蛋，水煮蛋还不吃蛋黄，半年后体重确实减轻了23公斤，但身体也随之出现了很多不适症状，明显到不能忽略的那种，如月经稀少，脱发严重，发际线越来越高，十分怕冷，夏天别人穿短袖，她得穿上棉袄。

　　小美减肥前

　　当这些现象出现后，小美去医院妇科做了全身检查，但检查结果却都显示正常。但真的正常吗，显然不是的。

　　在医生建议下，她转到了中医科调理，中医科医生经诊断后怀疑她是减肥导致的，这才算发现了出问题的源头。再后来便是药物调理加改变饮食，慢慢地，月经基本恢复正常，也没有之前那么怕冷了。

　　医生表示，标准的健康饮食是一种均衡饮食，其中碳水化合物提供的能量最好占到50%。过度偏食，碳水摄入不足会造成低血糖、月经不调、营养不良、脱发等，甚至造成记忆力下降。

　　说到碳水化合物，简单来讲，主要就是各种主食，包括大米小米小麦等粮食以及大豆、薯类等。这可都是我们日常饮食中的主要食物啊。

　　《黄帝内经》讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，主食那是顶重要的，是人体能量的主要来源。在《中国居民膳食指南》中，适宜膳食能量构成里，来自碳水化合物的能量为50%-60%，运动时机体主要依靠碳水化合物来参与功能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。

　　全球权威医学期刊《柳叶刀》曾发布过的一项研究结果显示：总体碳水化合物（主食）摄入量和预期寿命之间存在着U型关联，主食吃太少，会减寿。

　　所以，长期不吃主食是万万不能的。为了减肥而损害身体健康，那是得不偿失。

　　实际上，要健康地减肥，还是要管住嘴迈开腿。

　　健康饮食，坚持锻炼，就是很好的减肥方式，或者说，在不知不觉中，就健康地瘦下去了。

　　讲几个身边的案例。

　　笔者在前年的时候，不觉间长了近10斤，略感受到了“中年发福”的危机。究其原因，和疏于锻炼有关系，和年龄渐长新陈代谢变慢有关系。既然发觉了，就定了个锻炼的计划，限于时间比较有限，锻炼项目基本都在室内，其中一项是八段锦，还有一些针对自身身体情况的锻炼。饮食方面基本没做变化。

　　就这样，八段锦一直坚持到现在，没有说能做到一天不间断，但频率很高，一周5次左右。

　　最终的效果也是明显的，感觉精气神变好了，体重也在差不多半年后恢复常态。

　　还有一位朋友是坚持练习金刚功，加一些别的如下蹲运动这些，几个月下来，收获也很大。如，体重减轻了10公斤，到了比较理想的状态；睡眠质量提升；身体体能增强，感觉到比较轻松等。

　　肥胖本身于健康无益，如果生活习惯不健康，比如熬夜，喜食饮料奶茶烧烤等食物等，便容易肥胖。但若能保持健康的生活习惯，管住嘴迈开腿，找到适合自己的锻炼方式，基本上是能够让自己保持健康的体态的。

　　减肥千万不要以身体健康为代价，得不偿失。

　　【文/壬岷，红歌会网专栏作者。本文原载于公众号“人民健康论坛”，授权红歌会网发布】